ชวนออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย

17 Jan 2018

exercise 1

มาออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงกันเถอะ

ในช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวฝน ทำให้หลายๆ ท่านเกิดอาการปวดหัว ตัวร้อน เป็นไข้ ได้ง่ายๆ ดังนั้นเรามาดูแลรักษาสุขภาพด้วยวิธีง่ายๆ กันดีกว่าค่ะ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เทนนิส เต้นแอโรบิก หรือการออกกำลังการที่มีอัตราเต้นของหัวใจเต้นประมาณ 50-75% หรือมากกว่า เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ระบบเผาผลาญ ลดความเครียดทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น สมองทำงานดีขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น และยังลดไขมัน ลดน้ำหนักได้อีกด้วย

exercise 2

exercise 3

การเวทเทรนนิ่ง คือ การฝึกกับอุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์ ลูกเหล็ก การยกน้ำหนัก เป็นต้น เป็นตัวช่วยพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงเสริมชั้นกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยกำจัดไขมันออกไป เพิ่มความกระชับของสัดส่วน เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

การออกกำลังให้มีประสิทธิภาพสูงสุดควรคาร์ดิโอควบคู่ไปพร้อมกับเวทเทรนนิ่ง ก่อนและหลังออกกำลังกายควรวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อย 10-15 นาที เพราะการวอ์มอัพเป็นการทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและคลายกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บอักเสบของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ สำหรับคนทั่วไปเพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ โดยใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน หรือสำหรับผู้ที่งานยุ่งหาวันว่างไม่ค่อยได้ ควรออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่จะเพิ่มเวลาออกกำลังให้นานขึ้นเป็น 60 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง

ด้วยความห่วงใย อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บกันนะคะ

ภาพจาก : Baranee Park Romklao

บารานี พาร์ค ศรีนครินทร์-ร่มเกล้า บ้านเดี่ยวสไตล์ COURTYARD

----------------------------------

ข้อมูลโครงการเพิ่มเติม https://goo.gl/J5Xvw4

สอบถามรายละเอียด โทร.027377266 ทุกวัน (9.00-19.00 น.)

*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทฯ กำหนด
#BaraneePark
#DesignLife #CourtyardStyle
#Romklao #ร่มเกล้า
#Tel0863399983
#มานะพัฒนาการ
#ManaPatanakarn
#DesigningLifeFoundation

เพิ่มเพื่อน facebook twitter instagram youtube

บทความที่เกี่ยวข้อง

10 ประโยชน์ของเบคกิ้ง โซดา...ขจัดคราบ ขจัดกลิ่น
อ่านต่อ
แผนพัฒนาร่มเกล้า...ศูนย์เศรษฐกิจฝั่งตะวันออก
อ่านต่อ
ไอเดียทำพื้นที่แคบๆ...ให้เป็นมุมพักผ่อนหย่อนใจ
อ่านต่อ
อาชีพอิสระ...กู้ซื้อบ้านไม่ยาก รับรองผ่านฉลุย
อ่านต่อ
ตกแต่งบ้านช่วงเทศกาลคริสต์มาสและปีใหม่..แบบคูลๆ
อ่านต่อ
มันก็จะงงๆ กันอยู่...6 วิธี แก้อาการขี้หลงขี้ลืม
อ่านต่อ
เพิ่มทัศนียภาพด้วยผิวทาง...Asphalt
อ่านต่อ
การตกแต่งห้อง...ด้วยโทนสีน้ำเงินอย่างไรให้มีสไตล์
อ่านต่อ
เปิดประสบการณ์ให้ชีวิต...5 เหตุผล ทำไมเราควรออกไปเ ...
อ่านต่อ
Slow house ชีวิตไม่เร่งรีบ...ใกล้ชิดกับธรรมชาติ
อ่านต่อ